Как победить депрессию. Особенно депрессию, которую вызывает ваша работа в офисе? Допустим, отпуск подошел к концу, и вот уже надо возвращаться на работу. При мысли об этом нахлынула депрессия. У всех это происходит по-разному.
Но все чаще в осенние месяцы врачи ставят некоторым пациентам диагноз — постотпускная депрессия (ПОД).
Слово депрессия прочно вошло в обиход в последнее десятилетие: это и послеродовая депрессия, и осенняя депрессия, и послеотпускная.
Но вернемся к тому, что медики называют послеотпускной депрессией и поговорим о том, как победить депрессию на работе.
Каковы симптомы офисной депрессии?
Апатия, рассеянность, сонливость, тоска, подавленность не дают полноценно работать одним.
Другие оттягивают начало работы, чрезмерно оживленно рассказывая всем о своих отпускных впечатлениях.
Каковы же возможные причины депрессии на работе?
Степень легкости перехода из одного режима в другой зависит от продолжительности отпуска. Эксперты расходятся во мнении относительно того, сколько же нужно отдыхать.
В советские времена дробление отпуска на несколько частей было исключением из правил. Трудящиеся, отдыхая все положенные 30 дней, успевали не только качественно отдохнуть, но и соскучиться по работе.
Тогда же врачи-педиатры утверждали, что везти ребенка на Юг на пару недель не следует. Настоящая польза детскому организму буде только от 30-50 дневного пребывания на Юге.
Сейчас, принято отдыхать не более двух недель, и выход на работу после столь непродолжительного отпуска воспринимается организмом как насилие, и организм просто жаждет адаптации.
За свое право на отдых организм часто «платит» обострением хронических заболеваний.
Люди разных темпераментов по — разному переключаются с отдыха на работу.
Энергичные холерики легко делают это. Им достаточно и недели. За более длительный отпуск холерики могут устать от безделья.
Холерикам отпуск целесообразнее разбивать на части.
Медлительные флегматики и чувствительные меланхолики должны отдыхать долго. Им следует брать отпуск целиком, дней на 30.
Восстанавливаются флегматики и меланхолики после отпуска медленно.
А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск может быть не нужен.
Чтобы отвлечься от работы, им достаточно простого похода в театр или поездки на 2-х дневный пикник.
Особенно тяжело выходят из отпуска собственники бизнеса и их управленцы. Огромное чувство ответственности мешает им полностью расслабиться и отключиться от работы, а в результате у них накапливается усталость.
Наемные работники чувствуют себя иначе. Чем меньше уровень ответственности, тем лучше человек чувствует себя во время и после отпуска.
Какие еще причины могут вызвать постотпускную депрессию?
1. Если отпуск потрачен на ремонт.
2. Если отпуск проведен в местности с жарким и неподходящим для человека климатом.
3. Если во время отпуска приходилось включаться в работу, пусть и на короткое время.
Состояние отпускника зависит и от того, как начнется его первый день на работе. Если сразу завалить человека горой работы, то он впадет в депрессию.
Психологи советуют сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Два дня напряженной работы, плюс два дня выходных вернут человека в рабочий ритм.
Может ли человек сам себе помочь? Конечно.
как победить депрессию на работе
Вот советы специалистов, как победить депрессию на работе:
1. Возвращайтесь из отпуска за пару дней до выхода на работу.
2. В день приезда домой хорошенько выспитесь, и отдохните после долгой дороги. Спите не менее 8 часов.
3. В оставшиеся до выхода на работу дни побалуйте себя встречами с друзьями, приятными покупками, чтением или просто займитесь своим хобби.
4. Во время отпуска принимайте комплекс витаминов и препаратов, которые помогут укрепить иммунную систему.
5. В первые дни после отпуска постарайтесь избегать конфликтных ситуаций дома и на работе.
6. Не бросайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Никакой паники из-за того, что навалилось много дел. Помните, что компьютер плохо влияет на здоровье женщины.
7. Не начинайте сразу новых проектов.
8. Зная, что солнце заряжает нас энергией, выходите в обеденный перерыв на улицу и гуляйте.
9. Разгрузите выходные от домашних дел. Посвятите их семье. Можно сходить в театр, музей, поезжайте на пикник.
10. В выходные дни гуляйте, катайтесь на велосипеде или на роликах, если умеете.
В будущем заранее и детально планируйте свой отпуск. Что можно порекомендовать для такого планирования.
За несколько дней до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о предстоящем вашем отсутствии.
Уточните, какие неотложные дела вы должны завершить до ухода в отпуск.
Согласуйте заранее с руководителем, кому и какие передать дела.
Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок.
Если вас пытаются задержать на работе по той или иной причине, сошлитесь на нездоровье или потребуйте денежную компенсацию за приобретенные путевку и билеты.
Не оставляйте свой новый адрес и номер телефона.
Тщательно выбирайте место отдыха, с учетом состояния своего здоровья.
Отправляясь в отпуск, не забудьте про аптечку.
Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишества, непривычная еда в чужой стране могут нанести серьезный вред вашему здоровью.
Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, уточните у врача, можно ли вам отправиться в путешествие на самолете.
Не увлекайтесь алкогольными напитками во время отпуска.