Депрессия из-за работы

Как победить депрессию. Особенно депрессию, которую вызывает ваша работа в офисе? Допустим,  отпуск подошел к концу, и вот уже надо возвращаться на работу. При мысли об этом нахлынула депрессия. У всех это происходит по-разному.

Но все чаще в осенние месяцы врачи ставят некоторым пациентам диагноз — постотпускная депрессия (ПОД).

Слово депрессия прочно вошло в обиход в последнее десятилетие: это и послеродовая депрессия, и осенняя депрессия, и послеотпускная.

Но вернемся к тому, что медики называют послеотпускной депрессией и поговорим о том, как победить депрессию на работе.

Каковы  симптомы офисной депрессии?

Апатия, рассеянность, сонливость, тоска, подавленность не дают полноценно работать одним.

Другие оттягивают начало работы, чрезмерно оживленно рассказывая всем о своих отпускных впечатлениях.

Каковы же возможные причины депрессии на работе?

Степень легкости перехода из одного режима в другой зависит от продолжительности отпуска. Эксперты расходятся во мнении относительно того, сколько же нужно отдыхать.

В советские времена дробление отпуска на несколько частей было исключением из правил. Трудящиеся, отдыхая все положенные 30 дней, успевали не только качественно отдохнуть, но и соскучиться по работе.

Тогда же врачи-педиатры утверждали, что везти ребенка на Юг на пару недель не следует. Настоящая польза детскому организму буде только от 30-50 дневного пребывания на Юге.

Сейчас, принято отдыхать не более двух недель, и выход на работу после столь непродолжительного отпуска воспринимается организмом как насилие, и организм просто жаждет адаптации.

За свое право на отдых организм часто «платит» обострением хронических заболеваний.

Люди разных темпераментов по — разному переключаются с отдыха на работу.

Энергичные холерики легко делают это. Им достаточно и недели. За более длительный отпуск холерики могут устать от безделья.

Холерикам отпуск целесообразнее разбивать на части.

Медлительные флегматики и чувствительные меланхолики должны отдыхать долго. Им следует брать отпуск целиком, дней на 30.

Восстанавливаются флегматики и меланхолики после отпуска медленно.

А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск может быть не нужен.

Чтобы отвлечься от работы, им достаточно простого похода в театр или поездки на 2-х дневный пикник.

Особенно тяжело выходят из отпуска собственники бизнеса и их управленцы. Огромное чувство ответственности мешает им полностью расслабиться и отключиться от работы, а в результате у них накапливается усталость.

Наемные работники чувствуют себя иначе. Чем меньше уровень ответственности, тем лучше человек чувствует себя во время и после отпуска.

Какие еще причины могут вызвать постотпускную депрессию?

1.  Если отпуск потрачен на ремонт.

2.  Если отпуск проведен в местности с жарким и неподходящим для человека климатом.

3.  Если во время отпуска приходилось включаться в работу, пусть и на короткое время.

Состояние отпускника зависит и от того, как начнется его первый день на работе. Если сразу завалить человека горой работы, то он впадет в депрессию.

Психологи советуют сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Два дня напряженной работы, плюс два дня выходных вернут человека в рабочий ритм.

Может ли человек сам себе помочь? Конечно.

как победить депрессию на работе

Вот советы специалистов, как победить депрессию на работе:

1. Возвращайтесь из отпуска за пару дней до выхода на работу.

2. В день приезда домой хорошенько выспитесь, и отдохните после долгой дороги. Спите не менее 8 часов.

3. В оставшиеся до выхода на работу дни побалуйте себя встречами с друзьями, приятными покупками, чтением или просто займитесь своим хобби.

4. Во время отпуска принимайте комплекс витаминов и препаратов, которые помогут укрепить иммунную систему.

5. В первые дни после отпуска постарайтесь избегать конфликтных ситуаций дома и на работе.

6. Не бросайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Никакой паники из-за того, что навалилось много дел. Помните, что компьютер плохо влияет на здоровье женщины.

7. Не начинайте сразу новых проектов.

8. Зная, что солнце заряжает нас энергией, выходите в обеденный перерыв на улицу и гуляйте.

9. Разгрузите выходные от домашних дел. Посвятите их семье. Можно сходить в театр, музей, поезжайте на пикник.

10. В выходные дни гуляйте, катайтесь на велосипеде или на роликах, если умеете.

В будущем заранее и детально планируйте свой отпуск. Что можно порекомендовать для такого планирования.

За несколько дней до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о предстоящем вашем отсутствии.

Уточните, какие неотложные дела вы должны завершить до ухода в отпуск.

Согласуйте заранее с руководителем, кому и какие передать дела.

Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.

Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок.

Если вас пытаются задержать на работе по той или иной причине, сошлитесь на нездоровье или потребуйте денежную компенсацию за приобретенные путевку и билеты.

Не оставляйте свой новый адрес и номер телефона.

Тщательно выбирайте место отдыха, с учетом состояния своего здоровья.

Отправляясь в отпуск, не забудьте про аптечку.

Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишества, непривычная еда в чужой стране могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, уточните у врача, можно ли вам отправиться в путешествие на самолете.

Не увлекайтесь алкогольными напитками во время отпуска.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *