Как похудеть?

 

Как похудеть, и при этом не навредить здоровью? Испорченный желудок, болит печень, появились морщины и кожа обвисла, как избежать этих проблем при резком похудении. Существует ли метод безопасного похудения?

Безопасное похудение — что это? Одной из самых главных проблем современной женщины, несомненно, является борьба с лишним весом. К сожалению, чаще всего женщина проигрывает эту битву или выигрывает ее ценой своего собственного здоровья.

Вредные и строгие диеты, резкое снижение веса, а потом повторный набор «ненавистных» килограммов приводят к потере эластичности кожи и тонуса. Кроме того, быстрые диеты вызывают заболевания пищеварительной системы, а также возбуждают нервные расстройства.

Происходит все это из-за того, что женщины не соблюдают некоторые принципы правильного питания. А ведь их нужно соблюдать постоянно.  Женщины редко вспоминают о том, что пища должна быть сбалансированной и полезной. Сначала «худеющие» придаются обжорству, а затем устраивают мучительные голодовки.

Стоит отметить, что красота – это, прежде всего, здоровье. Именно поэтому нужно помнить, что безопасное похудение – залог вашей красоты.

Добиться легкости и стройности можно лишь путем долгого терпения. Женщина должна соблюдать несколько основных принципов питания на протяжении месяцев и даже лет, чтобы сохранить здоровье и обрести стройную фигуру.

Безопасное похудение подразумевает главное правило: нельзя голодать, а тем более садиться на вредные диеты.  Нужно обязательно постоянно питаться, но не превышать допустимые нормы калорий.

Запомните, что вам нужно получать такой объем калорий, который сможет удовлетворить  потребности вашего организма, находясь в состоянии покоя. Можно рассчитать нужное количество калорий по следующей формуле: рост в дюймах х 4,7 + вес в фунтах х 4,3 + 655 – возраст х 4,7 (для женщин). 1 дюйм = 2,54 см, 1 фунт = 0,45 кг. Кроме того, вы можете воспользоваться еще и таким удобным способом, как он-лайн калькулятор. Все, что нужно сделать, ввести данные в пустое поле, а все остальное сделает сама «машина».

Если вы будете вести строгий учет калорий, вам не придется отказываться от любимых продуктов. Любите сладкое? Съешьте плитку шоколадки, посчитав, сколько в ней калорий.

Следует добавить, что вы можете завести свой дневник питания. Именно туда вы будете записывать, сколько калорий вы съели. Снижайте ежедневно количество калорий на 50-150 ккал. В конечном итоге вы достигните такого уровня калорий, при котором ваш вес будет понемногу снижаться.

Обязательно избавьтесь от привычки перекусывать. Сегодня несколько пончиков перед обедом, завтра — шоколадка перед ужином. И так каждый день. В результате вы получите дополнительно сто калорий в день. Если вы очень хотите перекусить, то вместо продуктов с большим содержанием калорий съедайте что-нибудь малокалорийное.

Кроме того, отлично способствуют сжиганию калорий разнообразные танцы. Не ленитесь сходить вечером на дискотеку. Таким образом, вы будете избавляться от лишних сантиметров. Лучше всего записаться в какой-нибудь танцевальный кружок. Тогда вам удастся добиться неимоверных результатов.

Принципы правильного питания гласят: вместо майонеза употребляйте растительное масло или горчицу. Это также благоприятно скажется на вашей фигуре.

Не забывайте и о том правиле, что пищу нужно принимать медленно. В противном случае это грозит перееданием. Наш мозг получает сигнал о том, что желудок наконец-то насытился примерно через 20-30 минут. Если вы будете слишком быстро есть, ваш мозг не успеет осознать, что организм уже не голоден. Так что старайтесь контролировать данный процесс.

Помните, что потеря веса не должна превышать пяти килограммов в месяц. Только в этом случае похудение можно считать безопасным.

Безопасное похудение — залог вашего здоровья, а также гарант вашей красоты. Не забывайте об этом. И худейте с умом!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *