Как заснуть — как победить бессонницу.

Как победить бессонницу? Секреты здорового сна — как заснуть быстро. Сон – одно из любимейших занятий каждого. Во сне мы проводим треть жизни, а все остальное время мечтаем нормально выспаться. Что же делать, если мечта никак не хочет сбываться? Вроде бы и время есть, и режим установлен, а сон все не идет.

Во-первых, вспомните, когда именно вы установили свой нынешний режим. Если всю молодость вы по ночам учили билеты или кутили с друзьями, а отсыпались в лучшем случае на следующий день, не ждите спокойного сна в зрелом возрасте.

Биоритмы устанавливаются достаточно долго, иногда их можно подогнать медикаментами — но лучше к ним не прибегать. Начав спать правильно, постарайтесь не спрыгивать с ритма.

Во-вторых, питайтесь правильно, в том числе перед сном, советует сайт babymamablog.com. Диетологи советуют не есть на ночь, как минимум за четыре часа до сна. Людям без лишнего веса можно сократить это время до двух часов. Но на полный желудок ложиться спать крайне опасно.

Именно в таком состоянии снятся кошмары, а работающий во время сна желудок и кишечник причиняет серьезный дискомфорт. Если вам уж так хочется побаловать себя одиноким вечером, выпейте стакан теплого молока с медом. Это отличное народное снадобье от бессонницы.

Чтобы хорошо спать, не устраивайте себе адреналиновых вечеров. Смотреть перед сном ужастики или любые другие фильмы с захватывающим сюжетом и серьезной интригой – гиблое дело. Вредны на ночь и сериалы, в которых каждый эпизод заканчивается на самом интересном месте. Переволнуетесь, будете всю ночь думать о событиях фильма, сон и покинет вас. А если вы смотрите сериал не по телевизору, а онлайн, возникает опасность не оторваться и провести за компьютером полночи.

Не ложитесь спать сразу же после вечерней пробежки и других спортивных занятий. Дайте организму настроиться на сон. Он должен вспомнить, как заснуть, переключиться с режима интенсивной работы в режим отдыха. В наше стрессовое время на этот переход человеку требуется минимум два часа.

Старый способ – счет овечих отар – не помогает уснуть, медики давно это доказали. Пересчитывание только активизирует работу мозга, мешая сознанию расслабиться. Тем более вредным счет овец может стать для человека, не склонного к математике, – ошибки в подсчетах повысят нервное напряжение и разозлят.

Секреты здорового сна — как заснуть

Очень важно для правильного сна выбрать место, на котором вы спите. Перед тем, как заснуть, тщательно застелите кровать, поправьте матрас и подушки, выровняйте все складочки – неудобная постель может испортить ночь даже очень уставшему человеку.

Улучшают здоровье и сновидения качественные ортопедические матрасы, с которыми любая кровать превращается в ложе счастья.  В последнее время  популярностью стали пользоваться беспружинные матрасы с наполнителем из кокосовой койры.

Как правило, по шкале жесткости кокосовый матрас является одним из «передовиков», заслуживая 5 из 5 в экспертных оценках. Такая «перинка» идеальна для растущего позвоночника, являясь истинно ортопедическим приспособлением. Ведь полезно спать именно на жестком – и об этом скажет любой ортопед.

Кроме удобного матраса, тем, у кого есть проблемы со сном, стоит подумать и о соответствующем настроении. Чтобы настроить себя на сон, подготовьте себе романтический вечер. Зажгите ароматические палочки с мягким расслабляющим запахом, включите музыку для медитаций или просто любимые спокойные песни, примите горячую ванну.

Если рядом с вами есть любимый человек с элементарными навыками массажа, попросите его об услуге. Ласковые прикосновения и разминание уставших мышц приведут вас в истинное блаженство. Сеанс массажа может перейти и в нечто большее… Несомненно, сексологи всегда были в курсе, как заснуть – именно после оргазма наступает быстрое расслабление и счастливый, здоровый сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *