Как избавится от депрессии

Как избавится от депрессии. Обрети себя вновь. Депрессия становится очень распространенным заболеванием среди населения, особенно у женщин. Это не признак слабовольности характера человека, не просто незначительное ухудшение настроения, это — серьезное заболевание, которое может поразить любого. Среди наиболее распространенных симптомов депрессии:

• раздражительность и угнетенное настроение

• чувство вины, беспомощности, недовольства собой, мысли о смерти

• чувство беспокойства и невозможность сконцентрироваться или принять решение

• потеря интереса к своему внешнему виду и любимым занятиям.

Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния.

Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.

Наиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией — обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека — что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия.

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение».

Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете. Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас. Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи».

Мировой опыт лечения депрессии подтверждает эффективность фармакологического лечения депрессии антидепрессантами. В прошлом году в Украине начала свою работу датская фармацевтическая компания Лундбек, которая специализируется исключительно на производстве препаратов для лечения заболеваний центральной нервной системы, в частности антидепрессантов.

Медицинский взгляд на проблему депрессии — к.м.н., психиатр, психотерапевт Матюха А. В. Медицинские услуги предоставляются бесплатно, и уважая просьбу анонимности.

За дополнительной информацией обращайтесь в представительство:

Лундбек 01001, г. Киев, ул. Хрещатик 19а, тел. (044) 490-29-10, фаю: (044) 490-29-11.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *