От болей в спине. Нагрузка по правилам

От болей в спине. Нагрузка по правилам. Конечно, кому-то эти советы покажутся слишком простыми. Но чаще всего мы о них забываем, а потом расплачиваемся за свое легкомыслие болью в пояснице или шее.

От болей в спине – надо сидеть правильно.

Хорошо сидим. Большинство из нас целый день проводит в офисе за компьютером. Проверьте себя, правильно ли вы сидите. Голову надо держать прямо, не наклоняя. Верхняя граница экрана должна быть на уровне глаз, иначе напрягается шея. Плечи слегка расслаблены и отведены назад. Нижняя часть спины прижата к креслу, что дает необходимую поддержку позвоночнику. Ноги должны непременно доставать до пола.

От болей в спине – надо наклоняться правильно.

Вес взят! Никогда не наклоняйтесь, если вам надо поднять тяжелые ящики и коробки. Так очень легко сорвать спину. Сядьте на корточки, как можно ближе к предмету, который надо поднять, чуть-чуть расставьте ноги. Медленно поднимайтесь, напрягая мышцы ног, спину держите как можно прямее. И понесли… Ах, эти сумки с продуктами! Мы носим их каждый день. В основном на одном плече или в одной руке. Таким образом, напрягая спину, шею и плечи. И это самая распространенная ошибка. Разложите все продукты по двум сумкам и несите их в обеих руках. Спина не заболит.


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *