Как похудеть после зимы?

Зима уходит, приходит весна, и многие мамы с ужасом замечают, что набрили за зиму пару тройку лишних килограмм. Как же быть, как быстро похудеть после зимы к весеннему гардеробу? Не огорчайтесь! Все в Ваших руках. Начните прямо сейчас трехдневную «Очистительную диету», основанную  на том, что в течение дня вы потребляете преимущественно овощи, фрукты, натуральные соки и коктейли и, конечно же, пейте побольше воды. Эта диета способствует выведению токсинов из организма. После двух-трех дней «Очистительной диеты», можете переходить к занятиям спортом, которые лучше всего начать с ежедневных получасовых прогулок. Дело в том, что только через полчаса физических нагрузок накопленный жир начинает расходоваться.

Формулу «побольше жидкости плюс ежедневные получасовые прогулки» предлагает Франсиско Мальдонадо — один из специалистов Центра Питания Испании. Мальдонадо — технический Директор Центра и один из экспертов в вопросе, как быстро прийти в форму.

Так вот, диетолог подчеркивает, что самое важное для возвращения утерянной с праздниками стройность — увеличить потребление воды, количество которой в организме, с холодами, как известно, имеет обыкновение  снижаться.

И только после двух-трех дневной «Очистительной диеты»  стоит переходить к спортивным занятиям,  начинать нужно с «мягкой формы», а именно, с прогулок в течение не менее 30 минут, так как резкий  переход от «диванной жизни» праздников к интенсивным спортивным занятиям может оказать вред нашему расслабившемуся организму.

«Самое лучшее – это постепенность, начав физическую активность с прогулок,  и увеличивая ритм каждый день, организм настроится на сжигание жира», советует Франсиско Мальдонадо.

Относительно еды рекомендации состоят в том, чтобы после нескольких дней  «Очистительной диеты», основанной на овощах, фруктах, натуральных соках и коктейлях, перейти к Средиземноморской Диете, всегда контролируя количество таких продуктов, как хлеб, макароны, рис или сладости, в течение хотя бы первых двух недель, после «Очистительной диеты».

Мальдонадо рекомендует оставить в нашей диете оливковое масло, польза которого в разы превышает его энергетическую ценность, и которое, при регулярном употреблении «помогает сжигать жиры».  Несомненно также важно не есть на ночь высококалорийную пищу.

«Речь идет о сбалансированной диете, а не о диете с меньшим количеством калорий, когда мы вынуждены считать граммы каждого приема пищи, что, в конце концов, заканчивается тем, что попросту надоедает», отмечает эксперт.

Предлагаем вам примерный план питания при очистительной диете:

Завтрак

Начните день с двух стаканов  воды, в которую выжат сок половины одного лимона. Это поможет очистить кишечник и стимулирует пищеварение. Через 30 минут съешьте один фрукт, сразу после него — кашу из бурого риса или проса, в них можно положить немного оливкового масла или специй. Тщательно и не спеша пережевывайте еду.

Обед и ужин

Приготовьте овощи на пару.  Добавьте немного оливкового масла или масла льняного семени.  Наиболее качественным и полезным считается оливковое масло из необработанных олив холодного прессования. Добавьте смесь из трав и пряностей.

Помните, что:

— Тщательное пережевывание способствует хорошему пищеварению.

— Если вы чувствуете себя голодной,  добавьте к примерному плану немного белков (бобовые, 100-200 гр рыбы или курицы) и  риса.

— Многие специалисты в области медицины пишут, что очень худым или ослабленным  людям не стоит производить очищение организма по приведенному плану — им сначала следует укрепить силы и устранить дисбаланс.

— Потоотделение способствует избавлению от токсинов. Поэтому в процессе очистительной диеты чаще принимайте ванны, посещайте сауну. Важно также регулярно опорожнять кишечник, пить большое количество воды и заниматься спортом.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *